فروش ویژه اسلایسر هندوانه

هم اکنون این محصول با 65 درصد تخفیف عرضه شده است

فقط 10000 تومان 

خرید اینترنتی

»

رازهای تحریک متابولیسم بدن

در این مقاله به یکی از عوامل مهم چاق شدن افراد در سن بالا  می پردازیم که با عملکرد و متابولیسم بدن چه اتقاقی بر سلامت بودن یا نبودن ما می افتد.

رازهای تحریک متابولیسم بدن

آیا می دانید راز داشتن متابولیسم یا همان سوخت و ساز سریع تر چیست؟ اگر شما هم دغدغه ی برنامه ی غذایی و میزان کالری های دریافتی تان را دارید و مدام غذاهای رژیمی میل می کنید باید بدانید رژیم و کاهش مواد غذایی مصرفی به تنهایی باعث لاغری نمی شود. در این صورت شما فقط متابولیسم بدنتان را کاهش داده اید. برای سالم و خوش اندام بودن لازم است به سیگنال های گرسنگی بدن جواب بدهید و به درستی غذا بخورید. خوش اندام بودن به معنی گرسنگی کشیدن نیست. باید مواد غذایی کامل، سالم و متنوعی میل کنید.

بعد از 20 سالگی و در هر 10 سال ریتم متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن به میزان دو درصد کاهش می یابد. البته این بدین معنی نیست که الزاماً چاق می شوید. باید متابولیسم بدنتان را تحریک کنید. با ما همراه باشید تا با 10 راز سرعت بخشیدن به موتور درونی بدن آشنایتان کنیم.

برای خودتان قهوه با چای آماده کنید

یک فنجان قهوه ی صبحگاهی باعث می شود تا بدن به مدت دو ساعت کالری مصرف کند. علاوه بر این چای سبز نیز برای سرعت بخشیدن به متابولیسم بدن فوق العاده است. باید بدانید نوشیدن منظم چای سبز به لاغری و خوش اندامی شما کمک می کند.

عملکرد غده ی تیروئیدتان مهم است

اگر از اضافه وزن و چاقی شکایت دارید حتماً عملکرد غده ی تیروئیدتان را بررسی کنید. اگر می بینید که هیچ کنترلی روی وزنتان ندارید به پزشک مراجعه کنید و از او بخواهید عملکرد این غده ی مربوط به متابولیسم را بررسی کند. میزان قند خونتان را نیز بررسی کنید. اگر تیروئیدتان درست کار نکند متابولیسم بدنتان کند می شود و وزنتان بالا می رود.

به اندازه ی کافی بخوابید

خواب شبانه  کمتر از 7 ساعت باعث به هم ریختن هورمون های کنترل وزن می شود. اگر کمبود خواب داشته باشید بدنتان نمی تواند به خوبی گلوسیدها را تجزیه کند و در این صورت احتمال ابتلا به دیابت و چاقی بالا می رود.

صبحانه میل کنید

اگر یک صبحانه  خوب یعنی حاوی پروتئین و مواد چربی مانند تخم مرغ یا ماست حاوی پروتئین میل کنید میزان متابولیسم بدن را 10 درصد افزایش می دهید. نتایج پژوهشی که در سال 2010 در Journal international de l’obésité به چاپ رسید نشان می دهد خوردن یک صبحانه  حاوی مواد چرب باعث می شود که بدن در طول روز گلوسیدها و چربی های بیشتری بسوزاند.

آب خنک بنوشید

نوشیدن آب متابولیسم بدن را بالا می برد به خصوص اگر آب یخ باشد. دلیلش هم این است که بدن انرژی زیادی برای گرم کردن آن خرج می کند.

حداقل سه تا چهار وعده غذا بخورید

حذف وعده های غذایی را فراموش کنید و اگر می توانید پنج تا شش وعده  کم حجم میل کنید. اگر قصد لاغری دارید بهتر است از پرخوری در وعده ی شام بپرهیزید. بهتر است ناهار را بیشتر بخورید. زمانی که وعده های بیشتری میل می کنید کار متابولیسم بیشتر می شود و امکان کاهش وزن نیز بالا می رود.

عضلاتتان را به کار بگیرید

هر چقدر بیشتر عضلاتتان را به کار بگیرید کالری بیشتری می سوزانید. سعی کنید حتماً عضلات پاها و ران ها را تقویت کنید.

پیاده روی کنید، از پله ها بالا بروید، کوه بروید. خلاصه این که از نشستن در یک جا بپرهیزید و عضلاتتان را به کار بگیرید.

پروتئین بیشتری مصرف کنید

نتایج پژوهشی که در سال 2012 در Journal de l’Association médicale américaine به چاپ رسید نشان می دهد افرادی که پروتئین بیشتری مصرف می کنند در زمان استراحت هم متابولیسم بالاتری دارند. متأسفانه بیشتر خانم ها پروتئین کافی مصرف نمی کنند. توصیه می کنیم در هر وعده ی غذایی پروتئین کم چرب بیشتری مانند ماهی، مرغ یا تخم مرغ مصرف کنید. برای میان وعده نیز یک ماده ی غذایی سرشار از پروتئین مانند یک مشت بادام میل کنید.

گرمای فلفل چیلی را تجربه کنید

فلفل چیلی حاوی رنگ دانه هایی است که سیستم عصبی را تحریک می کند و بعد از غذا متابولیسم بدن را بالا می برد. اگر به غذاهایتان فلفل چیلی اضافه کنید اشتهایتان نیز کاهش می یابد و کمتر غذا می خورید. اگر به طور مرتب از این فلفل میل کنید متابولیسم شما به طور چشمگیری بالا می رود.

به اندازه  کافی غذا بخورید

محققان آمریکایی بر این عقیده اند اگر شما به اندازه ی کافی غذا نخورید امکان دارد عملکرد متابولیسم بدنتان به میزان 30 درصد افت کند. به جای این که گرسنگی بکشید و خودتان را عذاب دهید مواد غذایی سالم میل و به طور مرتب ورزش کنید. در هر شرایطی حذف وعده های غذایی و گرسنگی کشیدن راه حل لاغری نیست.

منبع: تبیان

جدید ترین مطالب سایت