فروش ویژه اسلایسر هندوانه

هم اکنون این محصول با 65 درصد تخفیف عرضه شده است

فقط 10000 تومان 

خرید اینترنتی

»

با این ورزش ها شکم تان تخت می شود

با اين تکنیک های كششي و تقويتي مي توانيد لاغر و كمرباريك  شويد.

وقتي زمستان تمام شود ديگر نمي توانيد چاقي  و شكم برجسته تان را زير لباس هاي گرم پنهان كنيد، بنابراين از حالا بايد به فكر باشيد. حالا كه مي خواهيد اين چاقي موضعي را برطرف كنيد باید ورزش های مخصوص انجام دهيد كه شامل حركات پايين تنه، شكم و عضلات پاييني پشت است. پيلاتس يك تمرين ذهني و بدني است كه عضلات شما را به خوبي درگير مي كند و مي تواند تحرك و انعطاف پذيري تان را هم بيشتر كرده و از سوي ديگر استرس و تنش را از شما دور كند. 

اين نكات را رعايت كنيد

اگر نمي توانيد حركات را به تعداد مورد نظر انجام دهيد خودتان را نگران نكنيد و هرقدر مي توانيد این حرکات را انجام دهيد تا شكل و فرم مورد نظرتان را به دست آوريد. حركت را كامل انجام دهيد تا كشش را در بدن تان احساس كنيد. زمان لازم را بين حركات و تنفس هاي تان در نظر بگيريد. نكته مهم حفظ سرعت ثابت در انجام حركات و بين آنهاست. براي داشتن ورزشي امن و موثر بايد حسابي حواس تان به تنفس تان باشد. وقتي داريد حركات را انجام مي دهيد شكم تان را سفت كنيد. هر حركت بايد روان و كنترل شده باشد و از حركات تنشي و سريع پرهيز كنيد. 

1. حركت صندلي

الف) به پشت دراز بكشيد و پاهاي تان را در وضعيت 90 درجه و نشسته روي صندلي قرار دهيد. انگشتان پا باید كشيده باشد و دست ها كنار بدن و تشك قرار داشته باشند. 

با این ورزش ها شکم تان تخت می شود

ب) با يك دم سرتان را از تشك جدا كنيد و بالا بياوريد و به سمت شكم تان بكشيد. دست هاي تان را هم از روي تشك  برداريد و با يك فشار كف دست به زمين پنج بار اين حركت را انجام دهيد. حين انجام حركت همچنان بدن تان را بالا نگهداريد. بعد از پنج حركت، بازدم انجام دهيد. اين حركت را 100 بار تكرار كنيد. 

با این ورزش ها شکم تان تخت می شود


2. حركت رباتي

الف) به پشت دراز بكشيد و پاهاي تان را كنار هم جفت كنيد و بازوهاي تان را صاف به سمت سقف نگهداريد طوري كه به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله داشته باشند. 

با این ورزش ها شکم تان تخت می شود

ب) برای بلند شدن خیلی آرام اقدام کنید. اول سرتان را بلند کنید، سپس به آرامي مهره هاي كمرتان را يكي يكي از تشك جدا كنيد. طوري بلند شويد كه مهره ها كامل جدا شوند و بازوها نوك انگشتان پاي تان را لمس كنند و موازي زمين قرار بگيرند. وقتي مي خواهيد دراز بكشيد دم انجام دهيد و بعد بازدم و كم كم مهره هاي كمر را در جهت عكس به تشك نزديك كنيد. اين كار را آرام و مهره به مهره انجام دهيد تا سر روي تشك قرار بگيرد. 8 تا 10 بار اين حركت را انجام دهيد.

با این ورزش ها شکم تان تخت می شود


3. حركت مورب

الف) به پشت بخوابيد. دست هاي تان را پشت سرتان بگذاريد و پاهاي تان را به حالت 90 درجه خم كنيد و انگشتان پا نيز كشيده باشد. وقتي قسمت بالايي بدن را از تشك جدا مي كنيد دم انجام دهيد. 

با این ورزش ها شکم تان تخت می شود

ب) بازدم كنيد و قسمت بالايي بدن تان را به يك سمت متمايل كنيد. به حالت اول برگرديد و دم انجام دهيد. اين كار را با سمت مخالف هم انجام دهيد. اين يك حركت محسوب مي شود. 10 تا 20 بار آن را انجام دهيد. 

با این ورزش ها شکم تان تخت می شود


4. چرخش يك پايي

الف) به پشت بخوابيد تا ستون مهره هاي تان زمين را لمس كند. يك پاي تان را به صورت 90درجه خم كنيد و ديگري را مستقيم به سمت سقف نگهداريد. وقتي شروع به چرخاندن پاي صاف در جهت حركت عقربه هاي ساعت كرديد، دم انجام دهيد و زماني كه چرخش كامل شد بازدم انجام دهيد. 

با این ورزش ها شکم تان تخت می شود

ب) حركت خلاف جهت عقربه هاي ساعت را با پا انجام دهيد. براي هر پا 10 بار اين ورزش را انجام دهيد. 

 

جدید ترین مطالب سایت