فروش ویژه اسلایسر هندوانه

هم اکنون این محصول با 65 درصد تخفیف عرضه شده است

فقط 10000 تومان 

خرید اینترنتی

»

نکاتی برای افزایش وزن خانم‌ها

اغلب اوقات نمی شنوید خانم ها بگویند که دوست دارند وزنشان را بالا ببرند! اما زنانی که کمبود وزن دارند، مستعد ابتلا به مشکلاتی مانند کم خونی، آمنوره، ناباروری، و ضعف سیستم ایمنی هستند.

آکادمی تغذیه و رژیم های غذایی می گوید که افزایش وزن هم مانند کاهش وزن، به اصول و قوانینی نیاز دارد که بر یک رژیم غذایی سالم و ورزش استوار باشدخانم هایی که قصد افزایش وزن دارند باید بیشتر روی رژیم غذایی و تمرینات قدرتی تمرکز کنند.

زود به زود غذا بخورید

اگر اشتهای کمی دارید، سعی کنید زود به زود غذا بخوریدبه غذاهایی که می خورید کالری های جزئی اضافه کنیدمثلا به صبحانه تان، آجیل بیفزایید، از کره ی بیشتری روی نان تست تان استفاده کنید، و برش های آووکادو در ساندویچتان قرار دهیداین کارها، میزان چربی و کالری مصرفی شما را افزایش می دهد، بدون آنکه حجم غذای مصرفی تان بیشتر شده باشد.

مواد غذایی سالم بخورید

از غذاهایی که مملو از چربی های اشباع، کالری، و شکر هستند استفاده نکنیدانجام این کار، سلامت شما را به خطر می اندازدمقدار بیشتری میوه های تازه، سبزیجات و گوشت کم چربی در هر وعده ی غذایی قرار دهید.

بین وعده های غذایی یک میان وعده مانند ماکارونی کامل با روغن زیتون یا یک ساندویچ با نان گندم کامل بخوریداگر هدفتان افزایش وزن است، ایرادی ندارد که گاهی شیرینی یا کلوچه بخورید، اما فقط کمی!

مایعات بیشتری مصرف کنید

مایعات سالم و پر کالری بیشتری را به رژیم غذایی تان اضافه کنید، مایعاتی مانند شیر، آب پرتقال یا آب اناراز نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه و چای شیرین پرهیز کنیدبه گفته ی Sharecare.com نباید همراه غذا مایعات بنوشید، زیرا شما را سیر می کند و کالری مصرفی تان را کاهش می دهد.

این کار برای کاهش وزن مفید است، اما برای افزایش وزن مضر می باشدبرای افزایش تعداد کالری های مصرفی تان سعی کنید مایعات را در اواسط صبح و اواسط بعدازظهر مصرف کنید.

تمرین با وزنه

به عنوان بخشی از رژیم تمرینی تان، روی تمرینات قدرتی تمرکز کنیدکاردیوی سبک خوب است، اما این نوع ورزش، بیشتر برای کاهش وزن مناسب است تا افزایش وزن.

حداقل سه بار در هفته روی تمام گروه های عضلات بدنتان کار کنیدشما می توانید این کار را از طریق یک برنامه ی تمرینی دایره ای برای کل بدن، سه بار در هفته انجام دهید، یا می توانید شش روز در هفته، یک روز روی بالای بدن و روز بعد روی پایین بدن کار کنیدعضله، بیشتر از چربی وزن دارد و تمرینات قدرتی، رشد عضله ی خالص را بیشتر می کند.

هموطن

جدید ترین مطالب سایت