فروش ویژه اسلایسر هندوانه

هم اکنون این محصول با 65 درصد تخفیف عرضه شده است

فقط 10000 تومان 

خرید اینترنتی

»

7 روش ساده برای غلبه بر استرس

آيا احساس استرس داريد؟ البته که اين طور است! اگر خوب دقت کنيد مشاهده می کنيد با تعداد زيادی ضرب الاجل کاری، انبوهی از کارها - که البته همه آنها در اولويت هستند! - و دغدغه اينکه کارهای خود را با کيفيت مناسب انجام دهيد، مواجه هستيد.

7 روش ساده برای غلبه بر استرس

افراد در طول روز با استرس های مکرر دست به گریبان هستند

آيا احساس استرس داريد؟ البته که اين طور است! اگر خوب دقت کنيد مشاهده می کنيد با تعداد زيادی ضرب الاجل کاری، انبوهی از کارها - که البته همه آنها در اولويت هستند! - و دغدغه اينکه کارهای خود را با کيفيت مناسب انجام دهيد، مواجه هستيد.

اقداماتی اثربخش برای غلبه بر استرس

اين طبيعت زندگی مدرن است. اين غيرممکن است که شغلی را پيدا کنيد که افراد در طول روز در آن با استرس های مکرر دست به گريبان نباشند. تفاوت افرادی در اينجا تنها نحوه مواجهه آنها با استرس است و اينکه چگونه بر آن غلبه می کنند.

گزارشی که مجمع جهانی اقتصاد در سال 2014 ارائه داده است، نشان می دهد رتبه ایران از نظر سطح استرس افراد از ميان 122 کشور، رتبه 117است. بدون شک، بالا بودن سطح استرس تاثير مستقيم در ميزان بهره وری افراد در سازمان ها دارد.

بررسی ها نشان می دهد افراد پراسترس در زمينه های زير در سازمان دچار چالش های جدی هستند:

• مديريت زمان

• ارتباطات ميان فردی

• تمرکز بر کارها

• سلامتی جسمی و روانی

در اين نوشتار، مجموعه اقدامات اثربخشی که می تواند برای غلبه بر استرس به شما کمک کند، ارائه می شود.   

1. با خود مهربان باشید. مهربان بودن با خود، در حقيقت آسان گرفتن است. اگر گاهی اشتباهی می کنيد و در کار خود نارسايي هايي داريد، خود را به طور مداوم سرزنش نکنيد. مطالعات نشان می دهد افرادی که بيش از ديگران با خود مهربان هستند، شادتر، خوش بين تر و با کمترين ميزان استرس و افسردگی زندگی می کنند، البته اين خيلی تعجب آور نيست اما شايد باور اين موضوع دشوار باشد که اين گونه افراد در اغلب اوقات موفق تر عمل می کنند.

بسياری از ما اين گونه فکر می کنيم که برای رسيدن به يک نتيجه مطلوب کاری، بايد به خود سختی فراوان بدهيم، اما مطمئن باشيد کسانی که چنين باوری دارند 100 درصد اشتباه می کنند.

2. تصوير بزرگ خود را به خاطر داشته باشيد. معمولا در اغلب مواقع برای انجام هرکاری که قصد انجام آن را داريد، راه حل های ديگری هم هست. وقتی شما «تصوير بزرگ» خود را به ذهن بسپاريد، انرژی لازم برای گذر از استرس های ناشی از مسائل کوچک روزمره را در خود خواهيد داشت.

7 روش ساده برای غلبه بر استرس

يکی از مهم ترين عوامل ايجاد استرس ، تصميم  گرفتن برای انجام کارهااست

3. روی کارهای روزمره خود تکيه کنيد. اگر از شما سوال شود که بيشترين دلايل بروز استرس در شما چيست؛ احتمالا مواردی چون ضرب الاجل های کاری، بالا بودن حجم کاری يا رئيس بداخلاق خود را نام می بريد. شما احتمالا در ليست عوامل استرس زای خود«تصميم گرفتن برای انجام کارها» را از قلم خواهيد انداخت. اين در حالی است که يکی از مهم ترين عوامل ايجاد استرس «تصميم گيری» است. هربار که می خواهيد فرد جدیدی استخدام کنيد، زمانی مناسب برای مذاکره با رئيس خود هماهنگ کنيد يا حتی لباسي براي خريد انتخاب کنيد، شما در معرض استرس هستيد!

بنابراين يکی از اقدامات موثر برای کاهش استرس، کم کردن تعداد تصميم گيری های روزانه و تکيه بر کارهای روزمره است. باراک اوباما اخيرا در مصاحبه ای گفته بود:«اگر دقت کنيد من اغلب مواقع پيراهن آبی يا خاکستری می پوشم، چرا که تصميم گيری در اين مورد علاوه بر ايجاد استرس، از من انرژی می گيرد!»

4. حداقل 10 دقيقه از روز را به خود اختصاص دهيد. اگر بدانيد با اضافه کردن يک افزودنی به باک خودرو خود، می توانيد 100 کيلومتر بيشتر حرکت کنيد، به احتمال زياد از آن استفاده خواهيد کرد، البته حتی اگر خودرو شما نيز با اين روش بيشتر حرکت نکند، مطمئن باشيد با در نظر گرفتن روزانه حداقل 10 دقيقه برای خود، خواهيد توانست بر استرس های روزانه غلبه کنيد. در اين زمان سعی کنيد کاری را انجام دهيد که برای شما لذت بخش، سرگرم کننده يا آرامش بخش است.

5. ليست اقدام روزانه to do list داشته باشید. يکی از روش های مناسب برای کاهش سطح استرس، تهيه فهرست اقدامات روزانه است. حدود 200 مطالعه مختلف درباره مواردی چون رژيم های غذايي، ورزش و مديريت زمان نشان می دهد که استفاده از اين روش به کسب نتيجه بسيار کمک می كند.

6. به پيشرفت اقدامات خود توجه کنيد. اين بسيار مهم است که از تمام چيزهايي که بتواند احساسات، انگيزه و برداشت شما را نسبت به وضعيت پيشرفت اقدامات شما بهبود دهد، توجه كنيد. برد های سريع و کوچک(quick & small wins) نقش مهمی برای ايجاد اطمينان خاطر در افرادی دارد که بطور مداوم در معرض استرس قرار دارند.

7. بدانيد چه موقع«خوش بينی» يا «بدبينی» برای شما کارآيي دارد. برای بسیاری از ما، ماندن در وضعيت خوش بينی بسيار دشوار است، اما بايد به خاطر داشته باشيم، خوش بينی هميشه برای بهبود اوضاع به کار نمی آید. گاهی اوقات خوش بينی موجب می شود تا از درک واقعيت غافل شده و اوضاع را از وضعيت هشدار به بحرانی يا بدتر از آن برسانيم. بنابراين هميشه مراقب حالت«خوش بينی» و «بدبينی» خود باشيد.

به خاطر داشته باشيد استرس، به طور مستقيم کيفيت زندگی شخصی و زندگی کاری را تحت تاثير قرار می دهد، شايد به همين خاطر است که به درستی يکی از مهارت های ده گانه معرفی شده توسط سازمان بهداشت جهانی، مهارت مقابله با استرس است، بنابراين برای تقويت اين مهارت هرچه زودتر اقدام کنيد.

منبع:روزنامه دنیای اقتصاد

جدید ترین مطالب سایت