فروش ویژه اسلایسر هندوانه

هم اکنون این محصول با 65 درصد تخفیف عرضه شده است

فقط 10000 تومان 

خرید اینترنتی

»

11 غذای بسیار مفید برای ارتقاء سلامتیمان

همه ی ما اخیرا کم و بیش در مورد این غذاهای مفید شنیده ایم، ولی آیا می دانیم که برای نتیجه گرفتن از آنها باید چه مقدار از آنها مصرف کنیم و یا این غذاها دارای چه خواصی هستند؟

هموطن :اکثر این غذاها دارای آنتی اکسیدان هستند- موادی که از اکسیداسیون جلوگیری کرده و مانع تخریب سلول های سالم می شوند. اما این غذاهای بسیار مفید که به شما معرفی می کنیم دارای خواص دیگری نیز هستند.

1. زغال اخته:

11 غذای بسیار مفید برای ارتقاء سلامتیمان

خواص زغال اخته,خواص کلم بروکلی,خواص چای,خواص اسفناچ,خواص گردو,خواص سویا,خواص موز,خواص کیوی,خواص تخم کتان,خواص شکلات داغ,

زغال اخته دارای مقدار زیادی آنتی اکسیدان، ویتامین سی و هم چنین تغذیه سالم زندگی سالم - غنی از فیبر می باشد.

خواص: فیبر حرکت روده ها را تسهیل می کند، کلسترول خون را کاهش داده و میزان قند خون را کنترل می کند. آنتی اکسیدان آن هم ضد سرطان، بیماری های قلبی، آسم، آرتروز، آلزایمر و بیماری های عصبی وابسته به سن می باشد.

چگونگی مصرف: هر طور که شد آن را بخورید! می توانید آن را به سالاد، ماست و یا هر چیز دیگری اضافه کرده و یا حتی بپزید.

میزان مصرف: میزان بسیار کمی در روز کفایت می کند.

2. کلم بروکلی:

11 غذای بسیار مفید برای ارتقاء سلامتیمان

کلم بروکلی سرشار از ویتامین های کا و سی، و همچنین آهن، کلسیم و فیبر است.

خواص: ویتامین کا خون را سالم و از لخته شدن آن جلوگیری می کند. ویتامین سی ضد سرطان است و آهن موجود در آن برای زنان حامله و زنان شیرده بسیار مفید است. کلسیم برای استحکام استخوان ها بسیار مفید و فیبر هم برای روده ها مفید است.

چگونگی مصرف: آنرا با سبزیجات دیگر سرخ کنید، یا اینکه می توانید با دیگر حبوبات و سبزی ها و یا مواد کم چربی به صورت خام مصرف کنید.

میزان مصرف: یک فنجان در روز به صورت خام یا پخته شده.

3. چای:

11 غذای بسیار مفید برای ارتقاء سلامتیمان

چای پر از آنتی اکسیدان است چیز دیگری ندارد! و کاملا بدون کالری است.

خواص: چای فشار خون را پایین آورده، از سرطان و ضعف استخوان ها جلوگیری میکند، خطر سکته را کاهش داده و سلامت قلب را افزایش می دهد. در تامین مایعات مورد نیاز بدن کمک می کند و احتمالا از آسیب رساندن نور خورشید به پوست پیشگیری میکند.

چگونگی مصرف: چای را حداقل به مدت 3 دقیقه بجوشانید، مگر اینکه به کافیین آن حساس باشید، سپس یک مقدار آب لیمو و یا عسل به آن اضافه کنید.

میزان مصرف: هرچقدر بخواهید می توانید مصرف کنید! فقط مراقب کافیین آن باشید.

4. اسفناچ:

11 غذای بسیار مفید برای ارتقاء سلامتیمان

اسفناج پر از پروتئین، ویتامین های آ و کا، آهن و همچنین مقدار زیادی فیبر است.

خواص: اسفناچ قلب را تقویت، از ضعف حافظه در سنین پیری جلوگیری، به رشد جنین در زنان باردار کمک می کند و چندین خاصیت دیگر دارد.

چگونگی مصرف: می توانید آنرا بصورت خام و یا پخت مصرف کنید. همچنین می توان آنرا به هر سالادی اضافه کرده یا با لازانیا مخلوط کنید.

میزان مصرف: بازهم یک فنجان مصرف کفایت می کند.

5.گردو:

11 غذای بسیار مفید برای ارتقاء سلامتیمان

به گزارش مجله اینترنتی زیگیل، گردو از هر دانه ی خوراکی دیگری میزان آنتی اکسیدان بیشتری دارد. مقداری ویتامین ای دارد و همچنین میزان زیادی روغن امگا 3 و مقدار فراوانی چربی اشباع نشده و اشباع شده است.

خواص: آنتی اکسیدان موجود در آن ضد سرطان بوده، و ویتامین ای آن به سلامت قلب کمک می کند. چربی های آن کلسترول خون را کاهش و بالاتر از همه گردو در مقابل دیابت و افسردگی از شما محافظت می کند.

چگونگی مصرف: اگر خوردن آن بصورت خام را دوست ندارید می توانید آن را پودر کرده روی سالاد یا پاستا بریزید و مصرف کنید.

میزان مصرف: کمتر از یک فنجان در روز. مقدار 8 عدد گردو هر دو روز یک بار کفایت می کند.

6. سویا:

11 غذای بسیار مفید برای ارتقاء سلامتیمان

دانه ی سویا یکی از بهترین منابع گیاهی پروتیین است. همچنین میزان زیادی فیبر و آنتی اکسیدان در آن وجود دارد.

خواص: دانه ی سویا کلسترول خون را کاهش داده، و خطر بیماری های قلبی-عروقی را کم می کند. هم چنین آنتی اکسیدان موجود درآن ضد سرطان است.

چگونگی مصرف: می توانید آن را آبپز و یا خشک کنید. می توان برای طعم دادن به آن نمک دریایی و یا آبلیمو اضافه کرد.

میزان مصرف: نصف فنجان سویا حاوی 9 گرم فیبر، 11 گرم پروتیین و دز بالایی آنتی اکسیدان و فقط 120 کالری انرژی است!

7. موز:

11 غذای بسیار مفید برای ارتقاء سلامتیمان

موز پر از کربوهیدرات و انرژی زا است. آنتی اکسیدان، پتاسیم و ویتامین ب6 هم در آن به مقدار زیادی هست.

خواص: موز برای انرژی گرفتن قبل و بعد از ورزش بسیار ایده آل است. این میوه می تواند از سلول ها در برابر رادیکال های آزاد محافظت کند که می توانند منجر به بیماری های قلبی و سرطان شوند. فشار خون را پایین می آورد و برای سلامت پوست و مو بسیار مفید است.

چگونگی مصرف: فقط پوست آنرا بگیرید و لذت ببرید.

میزان مصرف: هرچقدر که دوست دارید مصرف کنید، فقط دقت کنید که رسیده باشند.

8. آجیل ها و دانه های برزیلی:

11 غذای بسیار مفید برای ارتقاء سلامتیمان

آجیل های برزیلی تغذیه سالم زندگی سالم - ی غنی از سلنیوم، و همچنین وتامین های ضروری، مواد معدنی و فبر هستند.

خواص: این آجیل های خوشمزه ضد بیماری های سرطان، افسردگی و آلزایمر هستند.

چگونگی مصرف: اگر بصورت خام دوست ندارید، می توانید آنهار ا شکسته و به صبحانه تان اضافه کنید. و یا آنها را پودر کرده و به سالاد مورد علاقه تان اضافه کنید.

میزان مصرف: دو یا 3 عدد آجیل در روز کفایت می کند، طوری که چربی غیرضروری به رژیمتان اضافه نکنید.

9. کیوی:

11 غذای بسیار مفید برای ارتقاء سلامتیمان

در میان میوه های مغذی، کیوی پر از آنتی اکسیدان، و هم چنین پتاسیم، فیبر و ویتامین های آ و ای می باشد.

خواص: کیوی رادیکال های آزاد را خنثی کرده و مانع آسیب رساندنشان به سلول ها می شود و تورم و بسیاری از بیماری های مرتبط را کاهش می دهد. احتمال بروز آسم و سرطان روده ی بزرگ را کاهش، و با کاهش میزان تری گلیسریدها و کاهش پرکاری پلاکت های خون سلامت قلب را بهبود می بخشد.

چگونگی مصرف: پوست آنرا بکنید و مصرف کنید، و یا آنرا قطعه قطعه کرده و به سالاد اضافه کنید.

میزان مصرف: فقط یک عدد کیوی در روز شما را از پزشک بی نیاز می کند.

10. تخم کتان:

11 غذای بسیار مفید برای ارتقاء سلامتیمان

میزان کمی از تخم کتان پر از فیبر، امگا 3، ویتامین های گروه ب و آنتی اکسیدان می باشد.

خواص: تخم کتان ضد سرطان است، و برای مغز مفید است. یکی از منابع غیر حیوانی امگا3 و آسان ترین غذا برای هضم است.

چگونگی مصرف: آنرا به شیرصبحانه و ماست اضافه کنید، ویا آنرا به سالاد و یا سس پاستا اضافه کنید.

میزان مصرف: فقط دو قاشق چای خوری در روز برایتان کفایت می کند. دانه ها را به خوبی خورد کنید تا بدنتان بتواند مواد مغذی آنرا جذب کند.

11. شکلات داغ:

11 غذای بسیار مفید برای ارتقاء سلامتیمان

طبق تحقیقات اخیر، شکلات از اکثر میوه ها دارای میزان آنتی اکسیدان بیشتری است.

خواص: آنتی اکسیدان ها می توان از بدن در برابر بیماری هایی مثل سرطان و مشکلات قلبی محافظت می کنند. همچنین می تواند میزان جریان خون به سمت مغز را افزایش داده، و فراموش نشود که یک بوستر و بهبود دهنده ی طبیعی برای خلق و خو است.

چگونگی مصرف: می توانید عصرها از آن لذت ببرید، و با چایی یا هر غذای دیگری میل کنید.

میزان مصرف: این غذای مقوی را با اعتدال مصرف کنید. فقط یک یا دو تکه در روز کافی است.

هموطن

جدید ترین مطالب سایت