فروش ویژه اسلایسر هندوانه

هم اکنون این محصول با 65 درصد تخفیف عرضه شده است

فقط 10000 تومان 

خرید اینترنتی

»

اشتباهاتی که در رژیم غذایی مرتکب می‌شوید !

  باشتباهات ساده رژیمی گاه به افزایش وزن منجر می شود. اگر عقربه وزنه شما حرکت نمی کند و یا این که به محض کم کردن وزن دوباره با افزایش وزن رو به رو می شوید، احتمال دارد...       

هموطن: اشتباهات ساده رژیمی گاه به افزایش وزن منجر می شود. اگر عقربه وزنه شما حرکت نمی کند و یا این که به محض کم کردن وزن دوباره با افزایش وزن رو به رو می شوید، احتمال دارد یکی از این اشتباهات را که در این مطلبی از «Readers digest» آمده است، مرتکب شده باشید. 

 

[post:alt:title]

۱ - رژیم های نادرست کاهش وزن سریع را پیش گرفته اید؛ 

تصمیم گرفته اید طی چند روز تا ۵ کیلوگرم کم کنید و با توجه به رژیمی که انتخاب کرده اید، مجبورید در طول روز یا آب گریپ فروت و یا سوپ کلم بخورید! پیش خود فکر می کنید کالری روزانه خود را به کمتر از ۱۰۰۰ کاهش داده اید و با کاهش وزن رو به رو می شوید. اما سوخت و ساز بدن شما با مصرف کالری کم تطبیق پیدا می کند. در واقع پس از اتمام رژیم، بدن شما نسبت به گذشته به کندی کالری می سوزاند و سریع تر افزایش وزن می یابید. 

۲ - از صبحانه صرف نظر می کنید؛ 

شاید نخوردن صبحانه راه ساده ای برای کاهش کالری به نظر بیاید اما این امر باعث گرسنگی شما در طول روز می شود.

این کار باعث خوردن تنقلات بدون برنامه در محل کار و حجم غذایی بزرگ تر ناهار و باعث بالا رفتن مقدار کالری می شود. صبحانه سرشار از پروتئین و فیبر، در طول روز مانع گرسنگی می شود. بررسی حاکی از این است، افرادی که هر روز صبح صبحانه می خورند، می توانند وزن خود را ثابت نگه دارند. 

۳ - امتناع از خوردن تنقلات؛ 

با آن که خوردن تنقلات بی رویه باعث اضافه وزن می شود، تنقلات مفید می تواند تاثیر عکس داشته باشد. افرادی که وعده های غذایی متعدد و کوچک و تنقلات صرف می کنند، می توانند گرسنگی را بهتر کنترل کنند و کاهش وزن پیدا کنند. خوردن تنقلات به خصوص تنقلات غنی از پروتئین سوخت و ساز بدن را بالا می برد. آجیل سرشار از پروتئین است و تحقیقات نشان داده است، افرادی که از آجیل به عنوان تنقلات مصرف می کنند، نسبت به بقیه لاغرترند. 

۴ - مصرف بالای محصولات کم چرب؛ 

این نوع مواد غذایی می تواند نقش مهمی در رژیم شما داشته باشد. به یاد داشته باشید مصرف مواد با چربی کمتر مجوزی برای استفاده حجم بیشتری از غذا نیست. به عنوان مثال اگر بشقاب خود را پر از کیک کم چرب کنید، نسبت به یک تکه کیک معمولی، کالری بیشتری مصرف خواهید کرد. 

۵ - خوردن نوشیدنی بیش از حد؛ 

معمولا به هنگام محاسبه کردن کالری، به محتویات نوشیدنی ها مصرفی خود بی توجه می شویم. این یکی از اشتباهات بزرگی است که مرتکب می شویم برخی از نوشیدنی ها مانند قهوه، آب میوه، نوشابه حاوی بیش از ۵۰۰ کالری است و نکته بدتر این که نوشیدنی ها جلوی گرسنگی را نمی گیرد. 

۶ - آب کمی مصرف می کنید؛ 

برای سوزاندن کالری نوشیدن آب ضروری است. در صورت کم آبی، سوخت و ساز بدن کند می شود و در نتیجه کاهش وزن کندتر خواهد شد. نتایج تحقیقات نشان می دهد بزرگسالانی که روزی ۸ لیوان یا بیشتر آب می خورند، نسبت به دیگران کالری بیشتری می سوزانند. بنابراین به هر وعده غذایی و تنقلات یک لیوان آب اضافه کنید. 

۷ - مصرف نکردن فرآورده لبنی؛ 

مصرف شیر، پنیر و بستنی برای بیشتر افرادی که رژیم می گیرند، منع شده است اما مصرف نکردن لبنیات می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. برخی از تحقیقات حاکی از آن است که در صورت مصرف کلسیم کافی، بدن چربی بیشتری می سوزاند و با محروم شدن از کلسیم، چربی بیشتری تولید می کند. 

۸ - خود را هر روز وزن می کنید؛ 

وزن کردن روزانه باعث ایجاد ناراحتی شما می شود؛ سعی کنید این کار را هفتگی انجام دهید. 

۹ - هدف های غیر منطقی دارید؛ 

تصمیم کاهش ۱۰ کیلوگرم، در هفته اول، یعنی شکست خوردن. اگر بدانید که به این هدف نخواهید رسید، اصلا رژیم خود را آغاز نخواهید کرد. در صورتی که رژیم بگیرید و تنها ۵ کیلوگرم کم کنید، به جای خوشحال شدن با افسردگی مواجه می شوید؛ داشتن رژیم منطقی و برنامه ریزی باعث ایجاد انگیزه می شود. 

۱۰ - از ورزش کردن پرهیز می کنید؛ 

با نداشتن فعالیت جسمی، تمامی بار کاهش وزن را روی رژیم قرار می دهید. با فعالیت جسمی می توانید خوراکی های مورد پسند بیشتری مصرف کنید و کاهش وزن نیز داشته باشید.

راز این کار پیدا کردن ورزشی است که مورد علاقه شماست اگر استفاده از تردمیل دشوار است، به شنا، پینگ پنگ، دوچرخه سواری و... که بیشتر از پیاده روی کالری می سوزاند، بپردازید. 

۱۱ - فریب غذاهای آماده را می خورید؛ 

سفارش دادن سالاد و یا انتخاب ماده غذایی در یک رستوران و خوردن غذاهای آماده می تواند به یک عادت تبدیل شود. طبق تحقیقات، افرادی که هفته ای بیش از ۲ بار غذاهای آماده می خورند، نسبت به کسانی که کمتر از یک بار در هفته مصرف داشتند، با ۵ کیلوگرم اضافه وزن مواجه بودند.

جدید ترین مطالب سایت