فروش ویژه اسلایسر هندوانه

هم اکنون این محصول با 65 درصد تخفیف عرضه شده است

فقط 10000 تومان 

خرید اینترنتی

»

چگونه در کاهش وزن از لاغر شدن صورت مان جلوگیری کنیم؟

وقتی شما شروع به اجرای برنامه کاهش وزن تان می کنید یکی از مشکلاتی که ممکن است برای تان پیش بیاید لاغر شدن صورت تان است. با روش هایی می توانید از لاغر شدن صورت در کاهش وزن تان جلوگیری کنید.

هموطن :

صورت انسان بطور خارق العاده ای پیچیده است. پوست، در روی لایه های طبقه بندی شده از چربی زیر پوستی که روی یک سیستم عضلانی پیچیده واقع شده اند قرار دارد. و این لایه ها، بخش های استخوانی متعددی که صورت را تشکیل می دهند پوشانده اند.

لایه ی چربی زیر پوستی صورت، نقش مهمی در حالت پری صورت شما دارد. اما هنگام کاهش وزن، این بخش هم مستعد آب شدن است. کاهش وزن آرام و پایدار، به همراه ورزش، مصرف آب کافی، و تمرینات صورت، می تواند به حفظ حالت پری صورت شما کمک کند.

اهداف سالمی برای کاهش وزن تعیین کنید

قدم اول در کاهش وزن

شاخص توده بدنی (BMI) فعلی تان را تعیین کنید. برای اینکه بدانید می خواهید به کجا برسید، باید اول یک نگاه واقع بینانه به موقعیت فعلی تان داشته باشید.  محدوده ی BMI بین ۱۸.۵ و ۲۴.۹ درصد است. انتخاب یک BMI میانه برای رسیدن به آن، هم سالم است و هم برای حفظ حالت پری صورت که هدف شماست، مطمئن ترین هدف است.

برای محاسبه ی BMI خود از فرمول زیر استفاده کنید.

قدم دوم در کاهش وزن

برای کاهش وزن، یک روش آرام و ثابت انتخاب کنید. این کار به حفظ توده ی عضلانی در حین کاهش وزن کمک خواهد کرد.

قدم سوم در کاهش وزن

برای حفظ وزن فعلی تان، نیازهای کالری روزانه تان را تعیین کنید. کالری مصرفی روزانه تان را حدود ۲۵۰ کالری کاهش داده وسطح فعالیت خود را برای سوزاندن حداقل ۲۵۰ کالری در روز از طریق ورزش افزایش دهید. با این کار شما در هر هفته، حدود ۰.۲۵ تا نیم کلو وزن کم می کنید.

قدم چهارم در کاهش وزن

برای کمک به کاهش وزنتان، هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه را به ورزش یا فعالیت های مرتبط اختصاص دهید.

قدم پنجم در کاهش وزن

وزن هدفتان را تعیین کنید. انتخاب کمترین عدد در محدوده ی وزن ایده آل، بطور کلی باعث می شود لاغرتر شوید، اما ممکن است بیشتر از آنچه که می خواهید از حالت پری صورتتان بکاهد. یک وزن سالم در میانه ی محدوده ی وزن ایده آل شما، یک هدف مطلوب و دست یافتنی است.

تمرینات عضلات صورت انجام دهید

قدم اول

دهانتان را پر از هوا کنید و لب هایتان را ببندید تا لپ هایتان پف کند. سپس هوا را به سمت یکی از گونه ها بفرستید و سپس این کار را برای سمت دیگر انجام دهید. با حرکت دادن هوا از یک سمت به سمت دیگر، گونه هایتان را باد کنید. این کار را برای هر طرف ۱۵ بار انجام دهید. ۳۰ ثانیه استراحت کنید و دوباره تکرار کنید.

قدم دوم

با چین دادن بینی تان در حالیکه گونه هایتان بالا می روند، حرکت بینی خرگوش را انجام دهید. حالا در این حالت، گونه ها را بمدت ۴ ثانیه سفت کنید و سپس عضلات صورتتان را شل و رها کنید. این حرکت را ۱۵ بار تکرار کنید، ۳۰ ثانیه استراحت کرده و دوباره انجام دهید.

قدم سوم

کل ناحیه ی گونه ها را با یک لبخند عریض و با دهان باز ورزش دهید. این یک لبخند بزرگ و اغراق آمیز است که با سفت کردن گونه های شما در حالیکه لب ها و دندان هایتان از هم فاصله دارند ایجاد می شود. سپس چشم هایتان را کاملا باز و گشاد کنید، مانند زمان هایی که تعجب می کنید. سعی کنید گوشه ی دهانتان را به سمت گوش هایتان بکشید. عضلات گونه را سفت کرده و بمدت ۴ ثانیه در همان حالت بمانید و سپس صورتتان را شل کنید. این حرکت را ۱۵ بار تکرار کرده، ۳۰ ثانیه استراحت کنید و دوباره انجام دهید.

نکات

تغییر ساختار استخوانی صورت شما ممکن نیست و کاهش چربی فقط در یک قسمت از بدن (نه در بقیه ی قسمت ها)، یعنیکاهش وزن بصورت موضعی نیز غیر ممکن است. کاهش وزن سریع، باعث خواهد شد که اول آب بدنتان از دست برود، و سپس کتوزیس (نام دیگری برای مصرف عضلات بعنوان سوخت)، و در نهایت چربی بدن سوزانده خواهد شد. تغذیه ی مناسب، ورزش، و صبوری، بهترین راه ها برای کمک به حفظ حالت پری صورت شما در طول کاهش وزن هستند.

بجای تمرکز بر رژیم غذایی، عادات سبک زندگی سالم را توسعه دهید و آنها را به بخش های دائمی زندگی روزمره تان تبدیل کنید. مقدار زیادی آب بنوشید، صبور باشید و همیشه لبخند پهنی به لب داشته باشید، چون هم برای زندگی شما مفید است، و هم برای عضلات صورتتان!

جدید ترین مطالب سایت