فروش ویژه اسلایسر هندوانه

هم اکنون این محصول با 65 درصد تخفیف عرضه شده است

فقط 10000 تومان 

خرید اینترنتی

»

چند تغییر ساده = لاغر شدن

علی رغم اینکه خیلی ها تصور می کنند لاغر شدن سخت است اما تنها با تغییراتی جالب در شیوه زندگی می توان لاغر شد. چه تغییراتی ؟

هموطن:

می توان با کاهش وزن تدریجی به وزن دلخواه دست پیدا کرد و همچنان وزن ایده ال را حفظ کرد. کاهش وزن سریع نه تنها برای سلامت مضر است بلکه به سرعت فرد به وزن اولیه و چاقی بی می گردد. برای یک کاهش وزن موفق، مصرف کالری کمتر، مهم ترین عامل است

از پزشک خود در مورد مقدار کالری مصرفی روزانه مشورت بخواهید، به یاد داشته باشید که رژیم هایی با کاهش شدید کالری برای کاهش وزن توصیه نمی شوند، زیرا علاوه بر کاهش کالری باعث کاهش مواد مغذی مورد نیاز بدن شده و برای افراد مشکلاتی ایجاد می کنند.

بعضی غذاها حاوی انرژی زیادی هستند مثل مواد غذایی چرب که حتی مقدار کم آنها انرژی زیادی را وارد بدن شما می کند ولی در مقابل غذاهایی با محتوای کم انرژی مثل سبزی ها و بعضی از میوه ها را شما می توانید در حجم های زیاد مصرف کنید بدون اینکه انرژی زیادی وارد بدن شما بشود

برای مثال: انرژی نهفته در حجم یک قاشق غذاخوری کره معادل با حجم  فنجان برگ کاهو می باشد.

به نظر شما کدام یک در شما احساس سیری بیشتری ایجاد می کند؟

پس غذای کم انرژی را برای رژیم غذایی خود انتخاب کنید. مصرف شیرینی ها را قطع کنید انواع شیرینی ها، شکلات، آب نبات، کیک، کلوچه، نان های روغنی را از رژیم غذایی خود حذف کنید ولی مصرف بعضی از بیسکوییت های کم انرژی مثل انواع ویفر و یا استفاده از شربت های با قند کم ایرادی ندارد.

کاهش چربی در رژیم غذایی به یاد داشته باشید چون چربی در وزن برابر با پروتئین و یا کربوهیدرات، دو برابر تولید انرژی می کند، پس برای کاهش مصرف انرژی کاهش چربی غذا یک گام اساسی است. غذاهای حاوی چربی زیاد مثل گوشت قرمز چربی دار، لبنیات پرچرب انواع روغن ها (روغن حیوانی، ذرت و…) مارگارین، کره، مایونز، انواع نان روغنی، و غذاهای آماده (Fast Food) باید مصرف محدودی داشته باشد.

در افراد چاق به علت افزایش فشار وارد بر مفاصل این افراد (خصوصا مفاصل زانو، ران و مهره های پایین کمری) غضروف مفصلی این افراد تخریب شده و باعث ایجاد درد مفاصل و سفتی آنها می شود.

غذاهای طبیعی و سالم غذاهای طبیعی و سالم شامل:

سبزی ها، میوه ها، غلات، حبوبات، ماهی، لبنیات کم چربی و گوشت بدون چربی می باشند. پس سعی کنید با غذاها و ترکیبات مختلفی که ذکر شد، خود را به طرف کاهش وزن سوق دهید و از غذاهای ناسالم و پرانرژی پرهیز کنید.

کربوهیدرات های سالم و خوب را مصرف کنیدمتخصصان تغذیه بر این باورند که به طور کلی 45 تا 65 درصد کالری مورد نیاز فرد در طول روز باید از کربوهیدرات تامین شود ولی باید از کربوهیدرات های ساده که بدن برای تامین انرژی از آنها زحمتی به خرج نمی دهد مثل: شکر، قند و سایر شیرین  کننده کمتر استفاده کرد و به عوض برای تامین کربوهیدرات بدن از انواع کربوهیدرات های با ساختمان پیچیده و پرفیبر مثل انواع نان و ماکارونی که از آرد (آرد سبوس دار) درست شده و یا سایر غلات مثل جو استفاده کرد.

جدید ترین مطالب سایت