فروش ویژه اسلایسر هندوانه

هم اکنون این محصول با 65 درصد تخفیف عرضه شده است

فقط 10000 تومان 

خرید اینترنتی

»

چه ورزش و رژیمی برای لاغری موضعی شکم, پهلوها و ران ها مناسب است؟

رژیمی برای لاغری موضعی وجود دارد؟ جراحی برای لاغری موضعی جواب می دهد؟ به تبلیغات لاغری موضعی اعتماد كنیم؟ چه ورزشی برای لاغری موضعی خوب است؟

هموطن:رژیمی برای لاغری موضعی وجود دارد؟ جراحی برای لاغری موضعی جواب می دهد؟ به تبلیغات لاغری موضعی اعتماد كنیم؟ چه ورزشی برای لاغری موضعی خوب است؟

چه ورزشی برای لاغری موضعی خوب است؟

۲۵میلیون نفر از مردم ایران یا چاق هستند یا اضافه وزن دارند؛ این یعنی بیش از ۳۰درصد از ایرانی ها در معرض بیماری های قلبی- عروقی، دیابت یا مرگ ومیر ناشی از آنها قرار دارند و باید برای آب کردن چربی های اضافه شان فکری کنند.

 تعداد زیادی از آن ۷۰درصد باقی مانده هم به خاطر پشت میز نشینی و كم شدن فعالیت های روزمره شان با چاقی موضعی و شكم های برآمده و پهلوهای بیرون زده درگیرند. با این حساب عجیب نیست كه چاقی مفرط را اپیدمی این سال ها بدانیم.

 آیا برای لاغرشدن و خلاصی از چربی های اضافه شكم راه میانبری هم وجود دارد؟

این مطلب را بخوانید تا پاسخ ۴سؤال رایج چاق ها را از سمیرا تاجدینی، كار شناس ارشد تغذیهبگیرید.

1- رژیمی برای لاغری موضعی وجود دارد؟

چاقی موضعی شاید از برخی جهات از چاقی عمومی سخت تر باشد چون اگر رژیم بگیرید همه جای بدنتان لاغر می شود و اگر ورزش كنید، نمی توانید به سرعت به جواب برسید. اینجاست كه خیلی ها به فكر رژیم هایی برای لاغری موضعی می افتند تا بدون آنكه صورتشان لاغر شود، بتوانند برخی اعضای بدنشان را لاغر كنند. اما باید گفت كه در دنیا چنین رژیم هوشمندی كشف نشده و تنها راه تغییر حجم چربی بدنتان، تغییر عادت غذایی و لاغری كلی بدن است.

وقتی انرژی دریافتی شما بیش از نیازتان باشد، این انرژی به صورت بافت چربی درمی آید و در بدن ذخیره می شود. جایی كه چربی ها برای ذخیره شدن انتخاب می كنند، معمولا شكم، پهلو و ران هاهستند و ژنتیك بدن شما تعیین می كند كه چربی ها در كجا ذخیره شوند. برخی، این چربی را در بالاتنه و بخش میانی بدن ذخیره می كنند و شبیه به سیب می شوند و برخی در پایین تنه و ران ذخیره می كنند و فرمی پیدا می كنند كه شبیه به گلابی است. اگر می خواهید از شر این چربی ها خلاص شوید، باید به اندازه نیازتان انرژی دریافت كنید و اگر روزی بیشتر از نیازتان انرژی گرفتید، با تحرك و ورزش این مازاد انرژی را بسوزانید.

برای آنكه بتوانید وزن اضافی تان را كم كنید، باید رژیمی سالم و منطقی در پیش بگیرید. در چنین رژیمی، چربی های اشباع شده مثل روغن نباتی جامد، كره و چربی گوشت به مقدار خیلی كم وجود دارد، فست فود حذف شده و تنقلاتی با كالری بالا مطلقا وجود ندارد. در عوض، تا می توانید بایدمیوه های كم كالری، سبزیجات، لبنیات كم چرب، حبوبات، پروتئین گیاهی و حیوانی میل كنید.در كنار این رژیم باید به طور منظم و مداوم، فعالیت بدنی داشته باشید؛ مثلا روزی ۴۵ دقیقه تا یك ساعت پیاده روی كنید.

2- جراحی برای لاغری موضعی جواب می دهد؟

هر قدر مدت بیشتری از تجمع چربی ها در بدن شما بگذرد، از بین بردن آنها سخت تر می شود. در این صورت، ممكن است رژیم سالم و ورزش مناسب انجام دهید اما شاهد آب شدن بقیه قسمت های بدنتان به جز شكم یا ران ها باشید. دلیلش آن است كه چربی های قدیمی بدن شما، تبدیل به چربی های خارج از دسترس شده اند و پیوندهای بین آنها به سادگی شكسته نمی شود

در این شرایط، استمرار فعالیت بدنی می تواند كم كم این چربی ها را هم وادار به آب شدن كند. درباره این چربی ها گاهی اوقات متخصصان روش های لیزر یا رادیوتراپی را توصیه می كنند كه به شكسته شدن چربی ها كمك می كنند اما پای جراحی در میان نیست و فقط چربی های دور از دسترس به چربی های آب شونده تبدیل می شوند. درباره استفاده از این تكنیك ها فقط متخصص می تواند نظر بدهد. اما خیلی ها هم هستند كه ترجیح می دهند به جای رژیم و ورزش سراغ جراحی بروند.

لیپوساكشن یك روش جراحی رایج در كاهش چربی های بدن است كه عموما برای چربی های دور از دسترس به كار می رود. در این روش، چربی های اضافی بدن با عمل جراحی خارج می شوند اما این روش زیبایی، به هیچ عنوان یك درمان همیشگی و قطعی نیست و اتفاقا دردسرهایی هم دارد. مثلا اگر قبلا شاهد تجمع بافت یك دست چربی ها در این ناحیه بودید، بعد از لیپوساكشن چون بافت های چربی بدنتان دستكاری شده، چربی ها به شكل ناهموار در بدنتان تجمع می یابند چون محوطه ای تونل مانند زیر بافت ایجاد می شود كه شكل لایه اولیه پوست را ناهموار می كند. از طرف دیگر مثل هر عمل جراحی دیگری لیپوساكشن هم خطراتی دارد كه شامل عفونت، خونریزی های ناخواسته و آمبولی چربی زیر پوست است. 

تكنیك های جراحی دیگر مثل لیزر لیپولیز (تخریب بافت چربی با لیزر) هم به همین شیوه، جزوروش های موقتی و ناپایدار لاغری به حساب می آیند و البته ضررهای لیپوساكشن را هم دارند.

3- به تبلیغات لاغری موضعی اعتماد كنیم؟

تبلیغات لاغری آنقدر متنوع است كه اگر بخواهید تابع آنها باشید، برای انتخاب روش لاغری تان سردرگم خواهید شد. هر تولید كننده ای معتقد است به راز لاغری راحت و بی دردسر پی برده و شما تنها با خرید آن محصول می توانید لاغر شوید. از كفش پیاده روی گرفته تا كمربندهای لاغری و دستگاه های دراز و نشست. اما واقعیت این است كه راز لاغری شما در هیچ كدام از این روش ها نیست و اگر در اثر استفاده از آنها وزن كم كنید، ممكن است آسیب هایی هم به بدنتان وارد شود. 

مثلا كمربندهای لاغری با وارد كردن شوك های برقی خفیف گرمای موضعی در محل ایجاد می كنند و باعث تعریق در بدن شما می شوند. همین ایجاد گرما و به دنبال آن تعریق زیاد باعث چروكیده شدن ماهیچه ها می شود و به همین دلیل به طور موقت سایز بدن را كوچك تر نشان می دهند اما این لاغری موضعی در واقع تعداد زیادی از سلول های آن بخش از بدن شما را از بین برده و شما برای ساخت عضله ای كه با دست خودتان تخریب كرده اید، باید مدت ها تلاش و ورزش كنید. 

كفش های پیاده روی و دستگاه های دراز و نشست هم اگر تأثیری بر كاهش وزن شما داشته باشند، به دلیل آن است كه برایتان انگیزه تحرك ایجاد می كنند؛ البته به شرطی كه خود این كفش ها یا دستگاه ها استاندارد باشند و صدمه ای به بدنتان وارد نكنند.

4- چه ورزشی برای لاغری موضعی خوب است؟

بهترین ورزش برای كاهش قطر ران یا چربی های لگن و شكم انجام ورزش های هوازی است.ورزش های هوازی به ورزش هایی گفته می شود كه برای مدت حداقل ۲۰ دقیقه ضربان قلب شما را به ۶۵ تا ۸۰درصد حداكثر میزان ضربان قلب می رسانند. در این ورزش ها، عضلات اصلی بدن مانند عضلات ران، بازو ها، عضلات سینه و پشت پا كه نیازمند اكسیژن بیشتری هستند به كار گرفته می شوند و بدن به چربی سوزی می افتد. 

در فرایند چربی سوزی برای این كار، بدن به طور خودكار سراغ چربی های جمع شده در اندام های چاق مثل شكم و ران ها می رود و بعد از مدتی، با كم شدن توده چربی در بدن، وزن كم می كنید.ورزش های هوازی وقتی به حداكثر چربی سوزی می رسند كه به طور مستمر ۴۵ دقیقه تا یك ساعت در روز آنها را انجام دهید. 

خوشبختانه ورزش های هوازی آنقدر متنوع هستند كه در هر موقعیتی می توانید سراغشان بروید.راه رفتن تند، دویدن آرام، دوچرخه سواری، شنا، استفاده از تردمیل، دوچرخه ثابت و طناب زدننمونه هایی از ورزش های هوازی هستند كه باید حداقل یك ساعت در روز به طور منظم آنها را انجامداده و البته در كنار آن رژیم غذایی سالمی را در پیش بگیرید. یادتان باشد اگر باید چربی بسوزانید، پیاده روی تند را به مدت یك ساعت در برنامه تان بگذارید تا به سرعت به چربی سوزی بیفتید و اگر می خواهید وضعیت فعلی را حفظ كنید، پیاده روی را با سرعت متوسط ادامه دهید.

گردآوری:گروه سلامت سیمرغ

جدید ترین مطالب سایت