فروش ویژه اسلایسر هندوانه

هم اکنون این محصول با 65 درصد تخفیف عرضه شده است

فقط 10000 تومان 

خرید اینترنتی

»

در یک ساعت 400 کالری بسوزانیم

تنها چیزهایی که احتیاج دارید، یک دست لباس راحت و یک جفت کفش مناسب برای پیاده روی است. اگر وضعیت بدنی نسبتا خوبی دارید، می توانید در حین پیاده روی، با وزنه نیز تمرین کنید تا انرژی بیشتری مصرف کنید.

[post:alt:title]

هموطن: کاهش۴۰۰ کالری، آن هم فقط در ۶۰ دقیقه، آرزوی  دست یافتنی برای هر شخص سالم است. البته ما با نفس کشیدن و انجام کارهای نرمال روز مره  هم کالری کاهش می دهیم، ولی انجام  ورزشهای مناسب هر شخص، به انضمام داشتن  لحظاتی خوش، چیز دیگری است.این کار به زمان  یا وسایل خاصی احتیاج ندارد. لیست زیر، فعالیتهای آسانی هستند که شما می توانید هر روز برای کاهش ۴۰۰ کالری در ۶۰ دقیقه انجام دهید.

۱ – پیاده روی

پیاده روی یکی از تمرینات پایه ای است که هرکس می تواند انجام دهد. با توجه به وزن، پیاده روی با میانگین سرعت ۷ کیلومتر در ساعت، ۴۰۰ کالری خواهد سوزاند. راه رفتن، نه فقط ورزشی مفید برای قلب است، بلکه تقریبا همه جا قابل انجام است، حتی می توانید آن را در کنار دوستانتان انجام دهید.

تنها چیزهایی که احتیاج دارید، یک دست لباس راحت و یک جفت کفش مناسب برای پیاده روی است. اگر وضعیت بدنی نسبتا خوبی دارید، می توانید در حین پیاده روی، با وزنه نیز تمرین کنید تا انرژی بیشتری مصرف کنید.

۲ – تغییرات سبک زندگی

سوزاندن ۴۰۰ کالری در روز، به برنامه ی خاصی نیاز ندارد. کافی است وقتی به سوپر مارکت می روید، ماشینتان را دورتر پارک کنید. همچنین می توانید به جای آسانسور، از پله استفاده کنید یا هنگام استراحت، ده دقیقه از پله ها بالا و پایین بروید. درنهایت، انجام کارهای خانه مانند ساییدن کف بجای پاک کردن، یا جمع کردن برگها با چنگک بجای استفاده از دستگاه جمع کننده، می توانند حداقل ۴۰۰ کالری بسوزانند.

۳ – رقصیدن

رقصیدن یکی از مفرح ترین فعالیتهای کالری سوز است که زحمتی برایتان ندارد. بسیاری از باشگاه های ورزشی و فضاهای اجتماعی کلاسهایی مانند زومبا، هیپ هاپ، و انواع کلاسهای رقص ورزشی را برگزار می کنند. وقتی می رقصید، کالری میسوزانید، بدون اینکه حوصله تان سر برود. حتی می توانید در خانه با موسیقی مورد علاقه تان یک ساعت برقصید تا حداقل ۴۰۰ کالری بسوزانید.

۴ – تنیس

تنیس ورزش بی هوازی جذابی است که شما با همبازیتان در فضای آزاد به آن می پردازید .تنیس دونفره ۴۰۰ کالری در ساعت برای افراد با حداقل وزن ۸۰ کیلوگرم خواهد سوزاند. حتی می توانید با بازی تنیس تک نفره، ۴۰۰ کالری یا کمتر مصرف کنید: ۴۰ دقیقه برای فردی به وزن ۷۰ کیلوگرم کافی است.

۵ – تمرینات مقاومتی

انجام یک ساعت تمرین مقاومتی بر روی عضلات بزرگ، نه تنها ۴۰۰ کالری می سوزاند، بلکه حتی در زمان استراحتتان نیز کالری سوزی شما حفظ خواهد شد.

۶ – تمرینات اینتروال

اکثر برنامه های تمرینی اینتروال شدید، مخصوص افراد حرفه ای است، اما شما می توانید هر نوع تمرین بدنی را با توجه به اهداف و شرایط خودتان مدیریت کنید. مثلا، ۵ دقیقه شنا کنید، سپس ۵ دقیقه تمرینات کششی انجام دهید تا بدنتان سرد شود، و این چرخه را ۶ بار تکرار کنید.

یا ۵ دقیقه آهسته بدوید، سپس ۵ دقیقه پیاده روی کنید و شش بار این سیکل را تکرار کنید تا یک ساعت کامل شود. وقتی وضعیت بدنیتان بهتر شد، می توانید در مدت زمان کوتاه تری شدت فعالیت را بالا ببرید و همان میزان کالری را در زمان کمتری بسوزانید

جدید ترین مطالب سایت