• 5 حرکت اسکات که قوی ترتان میکند
    می دانیم که اسکات حرکتی ورزشی است که بیشتر برای شکل دادن به باسن و ران ها استفاده می شود. اما اسکات ویژگی های دیگری نیز دارد که شاید با دانستن آنها میلتان به انجام این حرکت بیشتر شود.
  • تمریناتی برای از بین بردن سلولیت های پشت پا و باسن
    براساس موسسه ملی سلامت امریکا،  سلولیت به چربی هایی گفته می شود که در تکه تکه درست زیر پوست انباشته می شوند. در این شرایط پوست فرورفتگی هایی پیدا می کند که ممکن است آزارتان دهد. اگر همین الان هم روی پشت ران هایتان سلولیت دارید، خوب است بدانید که ورزش هایی هست که می توانید برای بهبود ظاهر آن انجام دهید. عضلاتی که باید روی آن کار کنید عضلات پشت ران هستند.
  • حرکات ورزشی ساده برای سوزاندن کالری بیشتر +تصاویر متحرک
    این تمرین 10 دقیقه ای که توسط لاریسا دیدیو آموزش داده می شود روی تمام مناطق بدن کار می کند و کالری سوزی تان را تا یک ساعت بعد از انجامش بالا نگه می دارد. این ورزش برای فضاهای کوچک بسیار مناسب است.
  • سـه حـرکـت ورزشی بـرای خـواب بـهتـر
    چند حرکت کششی ساده می تواند به عنوان پلی برای انتقال از یک روز شلوغ به فضایی برای خواب خوب شبانه عمل کند. با انجام این حرکات و دنبال کردن آن ها می توان ذهن را از خستگی رها و بدن را برای آرامش آماده کنید...
  • 6 حرکت بسیار ساده برای کوچک کردن شکم
     برای کوچک کردن شکم تان می توانید این تمرینات که توسط ملیسا میلر (Melissa Miller صاحب امتیاز باشگاه m2 در چارلوستویل ویرجیانا) طراحی شده اند را دو یا سه بار در هفته انجام دهید.    
  • آموزش تقویت عضلات پهلو و آب کردن چربی های پهلو
    پاها را به اندازه عرض شانه از هم دور کنید،هالتر را بر روی شانه ها یتان قرار دهید سپس در حالی که پشت را صاف نگه داشته اید؛ به طرف راست خم شوید تا آنجا که می توانید، و حرکت را برای سمت چپ نیز تکرار کنید.....
  • تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات زانو
     مفصل زانو از آنجا كه يكي از مفاصل پرتحرك بدن است، بيشتر در معرض آسيب قرار دارد و چون وزن بدن را تحمل مي كند، تحت فشار بيشتري نيز قرار دارد.    

مطالب پیشنهادی

  • مطالب جدید
  • مطالب محبوب